过了元宵节，有一个残酷的事实正在向魔都的学子们逼近——要！开！学！了！

此时的你，是不是正处在“和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和手机形影不离”的状态？别慌，上海的老师已经看穿了一切。今天，我们就结合沪上名师的意见，为大家奉上一份《开学收心救命指南》，专治各种“不想上学”。

一、 调整作息：从“夜猫子”到“读书人”

暑假里，很多同学的作息大概是“睡到自然醒，熬到自然困”。但开学后，等待你的是清晨那一声夺命连环call。

上海市第二初级中学的副校长崔鹏老师支招，开学前几天就要开始调整作息：不要睡得太晚、不要起得太晚。如果你现在还在过着“上海夜生活”，建议你试着每天早睡30分钟，早起30分钟 。

实用小技巧：早上拉开窗帘，让上海热烈的阳光把你唤醒。如果你实在起不来，不妨默念三遍：“叫醒我的不是闹钟，是梦想（以及班主任的凝视）。”

二、 仪式感拉满：弄堂里最靓的仔

新学期，新气象。崔鹏老师还有个独特的习惯：开学努力创造一个“全新的自己” 。比如理个发、买件新衣服，脸上多挂一点微笑。

这种仪式感不仅能让老师自己心情好，也能让学生眼前一亮。对于学生来说，收拾好书包、备齐崭新的文具、把暑假的照片收进相册，都是在告诉自己：“美好的回忆已存档，新的旅程要出发啦！” 。

毕竟，当你穿着干净校服、精神抖擞地走进校门时，你就是弄堂里最靓的仔。

三、 接纳情绪：允许自己“EMO”一下

面对开学，有点焦虑、有点紧张甚至有点烦躁，都是正常的。用上海话讲，这叫“啥个事体总归有个过渡期”。

闵行区和宝山区的心理老师都提到，从放松模式切换到规律生活，出现焦虑很正常 。适度的紧张反而能让你的身体“预热”起来 。如果实在焦虑，不妨和同学聊聊，或者写写日记。要是还是觉得压力大，别忘了上海有24小时心理热线 ，专业的“树洞”随时倾听 。

四、 搞定作业：告别“工程奇迹”

开学前一夜，往往是中国学生创造“工程奇迹”的高峰期——一盏台灯，一支笔，创造一个夜晚神话。

但这样真的很伤身！老师们建议，现在就要开始复盘假期作业 。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还模糊。赶紧放下手机，翻开课本，哪怕是每天只学习半小时，也能让大脑重新适应“学习模式” 。否则到了学校，老师问：“作业呢？”你只能回答：“老师，它在我脑子里，只是还没生出来。”

五、 制定计划：像阿拉丁神灯一样具体

新学期的计划别定得太“虚”，什么“我要好好学习”这种话说了等于没说。试试看 SMART原则 ：

• 具体的：我要把古诗词背完。

• 可衡量的：数学要提高10分。

• 可实现的：别定“考全班第一”这种不切实际的目标。

计划就像上海的交通，虽然偶尔会堵，但只要有导航（目标），总能到达目的地。

最后的叮嘱：

收心不是“急刹车”，而是一个“缓转弯”。无论是家长还是学生，都请放平心态。上海的老师已经准备好了新学期的精彩课堂，他们在校门口等你，不是等你交作业，而是等你一起开启新的旅程。

新学期，加油吧！如果不加油，当你走进教室的那一刻，老师的第一句话可能就是：“暑假过得开心吗？开心完了，该收心了，拿出昨天发的卷子……”#上海家教君#家教辅导#上海#家庭教育

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